نکات تغذیه ای مهم در سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)
- یکی از شایعترین اختلال هورمونی در میان زنان به شمار می آید.
- این مشکل در حدود ۱۰% از خانم های در سنین باروری رخ می دهد.
- در این سندرم سطح هورمون های زنانه (نظیر استروژن، پروژسترون،LH و FSH) دچار عدم تعادل شده و باعث افزایش هورمون های مردانه( آندروژن ها) و هورمون انسولین می گردد.
- علائم آن شامل بی نظمی های قاعدگی، موی زاید، آکنه و چاقی می باشد.
- یکی از عوامل مهمی که زمینه را برای PCOS فراهم می کند مشکل اضافه وزن و چاقی هست.
- خانم هایی که BMI (شاخص توده بدنی) بالای 27 دارند بیشتر مستعد PCOS هستند.
- این بیماری می تواند جنبه ژنتیکی هم داشته باشد.
- در افراد چاق ،افزایش انسولین خون ایجاد می شود که می تواند منجر به اختلالات قند خون شود. مقاومت به انسولین PCOS را شدت می دهد.
- خط اول درمان این بیماری، رژیم درمانی و تغییر شیوه زندگی است.
- فرد مبتلا به PCOS که اضافه وزن دارد و یا چاق هست، حتما تحت نظر کارشناس یا متخصص تغذیه وزن خود را کاهش دهد.
در این افراد بدون کاهش وزن احتمال موفقیت در بارداری کاهش می یابد.
پرهیز از مصرف مواد غذایی حاوی مقادیر زیاد اسیدهای چرب ترانس، اشباع و کلسترول شامل : کره، روغن های جامد و محلی، خامه، لبنیات پرچرب، مارگارین و ..
افزایش مصرف منابع آنتی اکسیدانی( ویتامین های A, E, C)
جایگزینی روغن های گیاهی با حیوانی، مصرف بیشتر هویج، فلفل دلمه ای، کیوی، انواع کلم، چغندر، کدو حلوایی، انبه، مرکبات و تمامی میوه ها و سبزیجاتی که به رنگ بنفش، قرمز و نارنجی هستند.
آنتی اکسیدان ها باعث کاهش التهاب در بدن می شوند و همین عامل در کنترل PCOS خیلی موثر است.
افراد لاغر هم می توانند به PCOS مبتلا شوند. در این بیماران هم تحت نظر کارشناس تغذیه، تغییر شیوه زندگی، نوع چربی و رعایت رژیم غذایی توصیه می شود.
مصرف نان و غلات سبوس دار
محدودیت مصرف گروه قندهای ساده شامل قند ، شکر ، دلستر ، نوشابه ، ژله، مربا و…
اخیرا تحقیقاتی، مفید بودن مصرف پروبیوتیک ها در PCOS را گزارش کرده اند.
انجام روزانه ورزش های هوازی یا بی هوازی( مثل پیاده روی حداقل 45 دقیقه یا دمبل زدن در خانه)
